城市農場的小小農場區在cityfarm

吃三蔬，骨不疏 蔬菜界三大抗骨鬆高手

女人一旦沒骨氣，骨質疏鬆就上門，除了補充鈣片、喝牛奶之外，

妳知道連蔬菜都有抗骨鬆的好本事嗎？

抗骨鬆高手一：洋蔥

過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，

現在瑞士的研究發現，停經後的婦女經常食用洋蔥可以

有效阻止骨骼中的鈣質流失，預防骨質疏鬆；

國際知名的權威期刊《自然》更提出最新研究報告，

指出洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。

★ 保骨力

   阻止鈣質流失。

★ 食用注意事項

   洋蔥內有揮發性硫化物，食用過量可能會有脹氣的情況。

★ 選購與保存

選購時應該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。

★ 保存方面，

 沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風處保存即可，

 如果是切開過的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，並且盡速食用。

抗骨鬆高手二：茭白筍

許多人看到筊白筍上的黑點會挑過不吃，以為是壞了，

其實這些小黑點正是茭白筍可以抗骨鬆的重點，

這些黑點是一種名為「菰黑穗菌」的真菌類，

對於一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質的老化。

★ 保骨力

   延緩骨質老化。

★ 注意事項

   筊白筍為涼性蔬菜，女性經期前後與體虛患者不宜食用；

   此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食。

★ 選購與保存

  飽滿的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，

 如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差；

   另外，頂端筍殼過綠或是筍白部分為青綠色的，

   代表筊白筍已經老化，口感不佳。

★ 保存方面，

   如果不是馬上烹調，建議買回來時不要剝掉外殼，

先用報紙包住再套入塑膠袋後放入冰箱，約可保存四天。

抗骨鬆高手三：高麗菜

高麗菜因為營養價值有如菜中的高麗參而得名。

高麗菜之所以有抗骨鬆的效果來自當中的維生素Ｋ，

骨骼的保健除了需要鈣質之外，還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝，

維生素Ｋ就是其中一種，維生素Ｋ可以幫助鈣質、維生素Ｄ的吸收，

是預防骨質疏鬆不可或缺的營養素。

★ 保骨力

   幫助鈣質、維生素Ｄ吸收。

★ 注意事項

   高麗菜清洗時要一葉一葉摘下來用水清洗，

   以免蟲卵隱藏在內葉。

★ 選購與保存

   選購時要選有重量、整顆完整無破裂、斑點的為佳。

★ 保存方面，

   建議買回來後將最外面的兩、三葉深綠色葉片剝除，

   再用來包住沒有使用完的高麗菜，

   或是用白報紙包裹後，放在陰涼通風處或冰箱冷藏室