城市農場的小小農場區在cityfarm

▲腕隧道的運動貼紮，藉由將遠端橈骨與尺骨的靠攏固定，增加手腕的穩定（圖4）。

▲腕部伸直肌群的運動貼紮，協助腕部伸直動作的肌力（圖3）。

▲腕部的伸展運動，緩解放鬆使用的手腕肌肉（圖2）。

▲使用鍵盤時，手腕高度需與手肘平高，並保持正中姿勢（圖1）。

圖‧文／張文典

腕隧道症候群是一種手腕過度使用的職業傷害，又稱為「電腦手」。雖然稱為電腦手，但它並無法讓電腦打字更快，反而手腕痠痛及手麻的症狀，影響工作的表現。

遠離腕隧道症候群

由於女性的手腕較男性纖細，通常也較容易發生於女性，部分病患也可能是手腕骨折、類風濕性關節炎，或懷孕時腕部水腫所造成。

腕隧道症候群的症狀通常是夜間手腕疼痛驚醒、腕部疼痛及手掌前三根手指感覺麻痺。醫師會評估患肢的正中神經肌電圖檢查及理學檢查，區分腕隧道症候群的嚴重度。

嚴重時需開刀減壓

腕隧道症候群發生時，通常使用藥物、物理治療及手部護具來進行治療，嚴重時需要進行腕隧道減壓手術。

預防勝於治療，正確姿勢使用電腦才能有效預防腕隧道症候群，例如鍵盤需放置於身體前方。

正確姿勢使用電腦

使用滑鼠與鍵盤時，手腕需保持正中姿勢，避免腕部過度彎曲；手腕高度需與手肘平高（圖1）。另外，需要長時間腕部操作電腦的工作者，建議需多加強手腕的伸展運動（圖2），並可使用運動貼紮加以保護（圖3、4），才能預防腕隧道症候群的發生，並減緩腕部疼痛的症狀。

（作者為亞太創意技術學院休閒運動保健系助理教授）